Tα καλοσχηματισμένα οπίσθια είναι όνειρο κάθε γυναίκας,αφου αναδεικνύουν την θηλυκότητά της.Αυτές είναι οι 3 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τέλεια οπίσθια:
Άσκηση 1η:
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια να εφάπτονται στο πάτωμα και τις παλάμες σας προς τα κάτω. Ανασηκώστε τους γοφούς σας ώστε το σώμα σας να δημιουργήσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα. Σφίξτε καλά την κοιλιά και τα πόδια σας.Πρέπει να παραμείνετε για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα σε αυτή τη στάση και μετά μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
Άσκηση 2η:
Στέκεστε σε όρθια στάση και σηκώνετε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω,με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι καλά τεντωμένο και flex. Το αριστερό σας πόδι φροντίστε να πατάει καλά στο έδαφος και πρέπει να λυγίσετε λίγο το γόνατο σας. Έπειτα επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και ξανακάντε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι. Κάνετε 3 σετ των 20 για κάθε πόδι.
Άσκηση 3η:
Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα να κοιτούν μπροστά και να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Φροντίστε να είναι σε ίσια θέση η σπονδυλική σας στήλη και σπρώξτε χαμηλά και πίσω τη λεκάνη. Καθώς κατεβαίνετε, λυγίστε τα γόνατά σας,Έπειτα ρίξτε το βάρος σας κυρίως στις φτέρνες και όχι στις μύτες των ποδιών σας. Πρέπει να παραμείνετε στο πιο χαμηλό σημείο και έπειτα σιγα-σιγά να ανεβείτε σφίγγοντας καλά τα οπίσθιά σας. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων. Στην τελευταία επανάληψη μείνετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε για όσο διάστημα αντέχετε.
Πηγή:med24.gr
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου